10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng tốt nhất

Bơ và chuối

Chúng ta đều biết đến hai sản phẩm này, nhưng chúng có điểm chung gì? Cả hai đều giàu kali, một khoáng chất vi lượng thiết yếu giúp ổn định huyết áp.

Trà

Hãy thư giãn đầu óc với một tách trà yêu thích.

Cải cầu vồng (cải cầu vồng)

Magie, có trong cải cầu vồng và các loại rau lá xanh khác, giúp cân bằng hormone cortisol gây căng thẳng.

Cá béo

Axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch trong các loại cá như cá hồi, cá trích và cá ngừ giúp điều chỉnh mức độ adrenaline, giúp bạn giữ bình tĩnh, cân bằng và tập trung.

bánh quy xoắn nguyên hạt

Khi chọn đồ ăn trong máy bán hàng tự động, hãy ưu tiên các loại đồ ăn nhẹ làm từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh quy giòn hoặc bánh cracker nguyên hạt. Chất xơ không chỉ giúp bạn no lâu mà carbohydrate còn cung cấp năng lượng và kích thích não bộ sản sinh hormone hạnh phúc serotonin.

Cà rốt

Việc nhai các loại thực phẩm giòn có thể giúp giảm căng thẳng. Cà rốt, cần tây và các loại rau tươi giàu chất dinh dưỡng khác là món ăn nhẹ giòn ngon mà không chứa nhiều calo.

Sữa

Uống một ly sữa để bổ sung vitamin B, protein, vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe, đồng thời giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng. Chọn sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Thử uống sữa trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Da ua

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy bỏ kem xuống và thay thế bằng một ly parfait sữa chua tươi mát.

Các loại hạt

Căng thẳng làm suy yếu cơ thể, khiến cơ thể dễ bị ốm hơn. Hạnh nhân, hạt dẻ cười và quả óc chó sẽ tăng cường hệ miễn dịch của bạn với các vitamin và kẽm.

Sôcôla

Nghiên cứu cho thấy sô cô la đen có thể làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng. Sô cô la cũng chứa đường (một loại carbohydrate), có nghĩa là nó giải phóng serotonin giúp cải thiện tâm trạng. Thưởng thức sô cô la cũng không sao; chỉ cần chú ý đến khẩu phần ăn của bạn.