11 loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi tập luyện

Đừng ăn món này trước khi tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng đối với thành công của bạn. Mặc dù bạn chắc chắn cần calo (tức là năng lượng) trước khi tập thể dục, nhưng thức ăn của bạn cũng cần chứa sự cân bằng hợp lý các chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng và suôn sẻ. Mặc dù nhiều loại thực phẩm được liệt kê ở đây có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng chúng lại là những lựa chọn không tốt để cung cấp năng lượng trước khi tập luyện. Hãy tìm hiểu những gì cần tránh trước khi đến phòng tập.

Bánh mì kẹp thịt

Một chiếc bánh burger ngon ngọt thực sự là cách tuyệt vời để bổ sung cơ bắp và chất sắt sau khi tập luyện. Tuy nhiên, đây là loại thực phẩm giàu protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy tốt nhất là không nên ăn nó vài giờ trước khi tập thể dục.

Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải – như bông cải xanh, bắp cải và súp lơ – được biết đến là giúp giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất xơ này cần thời gian tiêu hóa lâu, vì vậy nhìn chung tốt nhất là nên tránh ăn chúng trước khi tập thể dục.

Các loại đậu

Chắc hẳn bạn đã đoán ra rồi. Các loại đậu rất giàu protein và carbohydrate tốt cho sức khỏe – chúng chắc chắn là một loại thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, do thành phần của chúng, chúng có thể lên men trong ruột và gây ra đầy hơi. Hãy ăn các loại đậu (bao gồm cả hummus) không muộn hơn 4 tiếng trước khi tập luyện, hoặc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn sau đó.

Hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô

Một hỗn hợp giòn tan gồm các loại hạt, quả khô và trái cây sấy khô là nguồn năng lượng hoàn hảo giữa ngày. Tuy nhiên, những thành phần giàu chất béo này sẽ khiến bạn cảm thấy nặng bụng nếu không có đủ thời gian để tiêu hóa. Tốt nhất là nên ăn những hỗn hợp này trước khi tập luyện (ít nhất 4 tiếng) hoặc để dành ăn sau.

Các loại sốt kem

Các loại nước sốt giàu chất béo "xấu" có thể góp phần gây viêm, tình trạng này vốn đã xuất hiện sau khi tập thể dục.

Salsa

Không gì phá hỏng buổi tập luyện hơn chứng ợ nóng. Hãy giữ cho lượng axit dạ dày ở mức thấp bằng cách tránh hỗn hợp hành tây, cà chua và ớt này trước khi tập luyện.

Phô mai

Chúng ta yêu thích phô mai vì hàm lượng canxi cao, nhưng quá nhiều chất béo có thể gây khó chịu trong khi tập luyện. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn phô mai. Nếu bạn thường tiêu hóa dễ dàng, hãy cân nhắc ăn một phần nhỏ phô mai ít béo ít nhất hai giờ trước khi tập luyện.

Đồ uống không đường

Chất tạo ngọt nhân tạo, được sử dụng trong nhiều loại nước ngọt, kẹo cao su, bột protein và đồ uống thể thao, giúp giảm lượng đường và calo nạp vào cơ thể, nhưng chúng cũng có thể gây đầy hơi. Hãy kiểm tra thành phần và tránh các loại đồ uống mà bạn không chắc chắn.

Khoai tây chiên

Có vẻ như việc mua đồ ăn vặt từ máy bán hàng tự động trước khi tập luyện là một ý tưởng hay. Tuy nhiên, nhiều loại đồ ăn vặt mặn có hàm lượng chất béo cao và không cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Các loại đồ ăn nhẹ ít chất béo, giàu carbohydrate, chẳng hạn như bánh quy mặn hoặc trái cây sấy khô, sẽ tốt hơn cho mục đích này.

sữa chua nguyên kem

Vi khuẩn có lợi giúp tăng cường sức khỏe đường ruột có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu tập luyện. Tuy nhiên, nên tránh ăn sữa chua nhiều chất béo, nhiều protein ngay trước khi tập luyện. Sữa chua Hy Lạp, với hàm lượng protein cao, cũng tốt hơn cho việc phục hồi sau tập luyện. Hãy chọn sữa chua ít béo hoặc không béo trước khi tập thể dục.

Đồ chiên rán

Đồ chiên rán là một sự kết hợp nguy hiểm khác giữa các thành phần béo và gây viêm, nên cần tránh cả trước và sau khi tập luyện. Hãy thưởng thức món chiên rán yêu thích của bạn một cách điều độ—tốt nhất là vào những ngày bạn không tập thể dục.