Dạy con bạn: 10 thói quen ăn uống lành mạnh

thói quen gia đình

Để đảm bảo con bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, hãy bắt đầu hình thành thói quen này từ sớm. Bằng cách sử dụng những cách thức vui vẻ và hấp dẫn để tương tác với thức ăn, bạn có thể giúp con bạn phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Chúng tôi đã tổng hợp 10 lời khuyên để giúp bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho con bạn suốt đời.

Hãy để họ nấu ăn nữa.

Một trong những cách tốt nhất để giúp trẻ yêu thích ăn uống là cho chúng tham gia vào quá trình chuẩn bị. Hãy để con bạn giúp bạn chọn những công thức nấu ăn lành mạnh để cùng nhau nấu trong bếp. Trẻ nhỏ có thể giúp khuấy và đổ nguyên liệu, trong khi trẻ lớn hơn có thể chịu trách nhiệm cân đo nguyên liệu và sử dụng các dụng cụ nhà bếp như máy ép tỏi hoặc máy xay sinh tố (dưới sự giám sát và hỗ trợ của bạn).

Khám phá các sản phẩm tại cửa hàng nông sản.

Để giúp con bạn tìm hiểu về các loại rau, quả theo mùa và các sản phẩm địa phương như thịt và trứng, hãy thường xuyên đưa chúng đến cửa hàng nông sản. Trò chuyện với chúng về các sản phẩm theo mùa, cùng nhau nếm thử các loại trái cây và rau củ khác nhau, và thảo luận về cách chế biến chúng tại nhà. Bạn cũng có thể trò chuyện với những người nông dân địa phương, họ sẽ chia sẻ rất nhiều thông tin hữu ích về những gì bạn đang mua với bạn và con bạn.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhẹ cùng nhau

Trẻ em cần hiểu rằng giờ ăn nhẹ không phải là thời gian chỉ dành riêng cho những thực phẩm không lành mạnh như kẹo. Hãy ngồi xuống cùng con và lên kế hoạch một vài món ăn nhẹ lành mạnh mà con yêu thích, chẳng hạn như phô mai không hun khói với nho, cà rốt với sốt hummus, hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt.

Hãy cất các thiết bị của bạn đi.

Các thiết bị như điện thoại thông minh và máy tính bảng là kẻ thù của việc ăn uống có ý thức. Hãy chuẩn bị một chiếc bát riêng cho các thành viên trong gia đình (bao gồm cả bố mẹ) để đựng các thiết bị di động của họ trước bữa ăn. Bằng cách này, mọi người có thể ngồi xuống, thư giãn và thưởng thức bữa ăn của mình.

Duy trì một bầu không khí tích cực

Đừng ép con bạn ăn những thứ chúng không thích, và đừng dùng thức ăn làm phần thưởng – điều này sẽ khiến thức ăn mang ý nghĩa tiêu cực. Tốt hơn hết là duy trì một bầu không khí tích cực: hãy cho phép con bạn thử những món ăn mới nếu chúng thích thú. Việc ngửi và chạm vào thức ăn (mà không ăn) cũng quan trọng như việc ăn nó. Một đứa trẻ thường cần tương tác với một món ăn mới từ 20 đến 30 lần trước khi cuối cùng chấp nhận nó. Và tất nhiên, một vài lời động viên có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Hãy làm gương

Trẻ em học hỏi bằng cách quan sát người lớn. Nếu bạn cho con cái thấy rằng bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh và đưa ra những lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn, chúng sẽ chú ý hơn đến những quyết định về sức khỏe của chính mình.

Hãy làm cho bữa trưa của bạn thêm màu sắc!

Các chuyên gia từ Bộ Nông nghiệp khuyến cáo rằng một nửa đĩa ăn của bạn nên được lấp đầy bằng trái cây và rau củ. Hãy khuyến khích con bạn áp dụng nguyên tắc này trong mỗi bữa ăn. Hãy xem chúng có thể xếp được bao nhiêu màu sắc lên đĩa của mình. Lập bảng ghi lại kết quả, hoặc yêu cầu mỗi trẻ liệt kê to các màu sắc trên đĩa của mình.

Ghé thăm trang trại

Cách tốt nhất để biết thực phẩm trên bàn ăn của bạn đến từ đâu là đến thăm một trang trại và tự tay hái nông sản. Nhiều nông dân có lịch trình cụ thể cho khách tham quan. Hãy tìm một trang trại địa phương nơi khách hàng có thể tự tay hái trái cây và rau củ để mua sau (ví dụ: táo vào mùa thu và các loại quả mọng vào mùa xuân).

Hãy cùng nhau ăn trưa như một gia đình.

Một nửa thành công trong việc ăn uống lành mạnh nằm ở việc tạo ra một bầu không khí thư giãn trong bữa tối. Những cuộc trò chuyện vui vẻ cùng gia đình và thưởng thức món ăn trong không gian ấm cúng đều là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Giáo dục thể chất cũng rất quan trọng.

Tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh luôn song hành với nhau. Hãy khuyến khích con bạn tham gia bất kỳ hoạt động nào chúng yêu thích: từ bóng chày đến bơi lội, từ múa ba lê đến đạp xe. Bạn có thể đến công viên hoặc sân chơi để chơi bóng đá hoặc bóng rổ, hoặc đi dạo buổi chiều cùng cả gia đình. Nếu trẻ được làm quen với hoạt động thể chất từ ​​sớm, chúng sẽ có nhiều khả năng duy trì thói quen lành mạnh này sau này.