Lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh dành cho các bà mẹ mới sinh

Lời khuyên dành cho các bậc cha mẹ trẻ

Làm mẹ là một hành trình đầy thử thách, đặc biệt là trong năm đầu tiên. Đừng ngại nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ: một bữa ăn tự nấu được giao tận nhà sẽ tốt hơn nhiều so với một chiếc bánh mì kẹp. Trong những ngày (và đêm!) dài đó, căng thẳng khi chăm sóc trẻ sơ sinh có thể tích tụ và khiến bạn kiệt sức. Điều quan trọng là các bà mẹ mới sinh cần ăn uống đầy đủ và nạp lại năng lượng, và những ý tưởng và lời khuyên này sẽ giúp ích cho bạn.

Hãy quay lại với những món ăn yêu thích của bạn!

Chín tháng là một khoảng thời gian rất dài mà bạn không được ăn thịt nguội, xúc xích và pho mát chưa tiệt trùng yêu thích của mình, nếu bạn đã tránh chúng trong suốt thời kỳ mang thai. Giờ đây, bạn có thể thoải mái thưởng thức những món ăn vặt yêu thích của mình: chúng sẽ làm bạn hài lòng và là món ăn nhẹ nhanh chóng khi bạn không có nhiều thời gian.

Nấu chín và đông lạnh

Khi bạn có cảm hứng nấu nướng (và có thời gian), hãy nấu nhiều món cùng lúc và đông lạnh phần thức ăn thừa thành từng phần riêng lẻ. Chọn những món có thể dễ dàng rã đông trong lò vi sóng. Ví dụ như món ớt hầm, thịt viên, cà chua hầm, bánh kếp, bánh quế, hoặc công thức súp gà của chúng tôi – bạn có thể thêm các nguyên liệu bổ sung cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà mẹ mới sinh, bao gồm protein, sắt và kẽm.

Công thức: Súp gà: 3 biến thể

Bữa sáng cho bữa tối

Đôi khi vào buổi tối bạn sẽ không có thời gian ăn cho đến tận khuya. Vậy tại sao không ăn bữa sáng vào bữa tối? Bánh mì nướng nguyên cám và trứng là nguồn cung cấp ngũ cốc lành mạnh và protein nạc, lại cực kỳ nhanh chóng để chuẩn bị.

Tacos nhanh

Ngay cả trong những lúc tốt nhất, một chiếc tủ lạnh đầy thức ăn thừa cũng có thể trông nhàm chán. Đừng cố gắng nấu món gì đó sáng tạo khi bạn chỉ ngủ được hai tiếng. Thay vào đó, hãy hâm nóng vài chiếc bánh tortilla trong lò vi sóng và chuẩn bị một quầy taco nhỏ. Thịt, rau, đậu hoặc ngũ cốc còn thừa có thể được tái sử dụng bằng cách thêm kem chua và sốt salsa.

Trao đổi với các bà mẹ khác

Chuẩn bị một nồi súp lớn và chia thành nhiều phần nhỏ vào các hộp đựng riêng lẻ, sau đó chia sẻ với những bà mẹ mới sinh khác. Các buổi gặp mặt hoặc nhóm dành cho các bà mẹ mới sinh hàng tuần là nơi tuyệt vời để gặp gỡ những gia đình khác có thể quan tâm đến việc chia sẻ như vậy.

Hãy mua dự trữ các loại hạt, quả khô và trái cây sấy khô.

Dĩ nhiên, chúng rất tuyệt vời để ăn vặt, nhưng cũng có thể thêm vào rau xanh hoặc sữa chua để tạo nên một bữa ăn thanh mát. Hỗn hợp ăn vặt bổ dưỡng của chúng tôi rất tiện lợi khi di chuyển và có thể rắc lên hầu hết mọi thứ.

Công thức: Hỗn hợp đồ ăn nhẹ bổ dưỡng

Làm sinh tố

Khi đang ở tiền tuyến, bạn rất dễ quên mất rau củ quả. Hãy mua rau xanh đã rửa sạch và trái cây tươi, rồi chia nhỏ để dễ xay trong tủ lạnh. Sinh tố là một cách tuyệt vời để bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống mà không cần tốn thời gian chuẩn bị cho mỗi bữa ăn.

Đặt hàng giao hàng

Không có gì sai khi đặt đồ ăn giao tận nhà để tiết kiệm thời gian quý báu. Hãy tận dụng cơ hội này và đặt nhiều đồ ăn – bạn có thể sẽ vui vẻ ăn hết phần còn lại vào ngày hôm sau.