công thức bữa sáng 300 calo

8 bữa sáng lành mạnh

Kiểm soát lượng calo trong bữa sáng không có nghĩa là bạn phải hạn chế sự sáng tạo. Hãy thử những ý tưởng đầy cảm hứng này: các món ăn ngọt và mặn dễ chế biến, mỗi món đều dưới 300 calo.

Khoai tây nướng nhồi trứng và phô mai

Chiên 1 quả trứng gà lớn đã đánh tan trong chảo chống dính với 1 thìa cà phê bơ tan chảy; nêm muối và tiêu. Bổ đôi 1 củ khoai tây nhỏ đã nướng ấm và cho trứng vào giữa. Rắc 1 thìa canh phô mai cheddar bào và hành lá thái nhỏ lên trên.

Bánh mì nướng bơ đậu phộng và chuối

Phết 1 muỗng canh bơ đậu phộng mịn lên 1 lát bánh mì nguyên cám. Cắt 1 quả chuối nhỏ thành từng lát mỏng và xếp lên bánh mì nướng. Rắc thêm 2 muỗng cà phê hạt chia và bột quế.

Trứng bác với sốt pesto và phô mai parmesan

Trong chảo chống dính, chiên 2 quả trứng lớn, lòng đỏ hướng lên trên, với 1/2 muỗng canh bơ tan chảy; nêm muối và tiêu. Úp ngược chảo lên trên trứng, rồi cho 1 muỗng canh sốt pesto, 1 quả ớt chuông thái lát và 1 muỗng canh phô mai Parmesan bào lên trên trứng.

Kem sữa chua

Nghiền nhuyễn 1/3 cốc quả mâm xôi tươi với 1 muỗng canh siro cây phong cho đến khi mịn. Cho 1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo (2%) vào bát, rưới nước sốt mâm xôi lên trên, thêm 1/4 cốc quả việt quất và 1 muỗng canh hạnh nhân rang băm nhỏ.

Bánh tortilla với phô mai và thịt xông khói

Rải 2 muỗng canh phô mai Thụy Sĩ bào vụn và 1 lát thịt xông khói đã thái nhỏ lên một chiếc bánh tortilla lúa mì đường kính 16,5 cm. Nướng trên lửa lớn cho đến khi phô mai tan chảy. Rắc thêm 2 muỗng canh bơ thái hạt lựu; nêm muối và tiêu. Rưới thêm một ít tương ớt yêu thích của bạn.

Cháo yến mạch với hạt dẻ cười và quả lựu

Cho 1 chén yến mạch đã nấu chín, 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp ít béo (2%), 2 muỗng canh hạt lựu và 1 muỗng canh hạt dẻ cười rang vào giữa. Rưới 2 muỗng cà phê mật ong và rắc một chút bột quế lên trên.

Bánh waffle kẹp xúc xích

Rắc 2 muỗng canh phô mai Pepper Jack bào lên một chiếc bánh waffle nướng giòn. Nướng trên lửa lớn cho đến khi phô mai tan chảy. Cắt bánh waffle làm đôi và đặt 2 lát cà chua nhỏ lên một nửa; nêm muối và tiêu, sau đó đặt một nửa miếng xúc xích đã nấu chín lên trên. Đậy nửa bánh waffle còn lại lên trên để tạo thành bánh sandwich.

Sinh tố xanh nhiệt đới

Xay nhuyễn 1 cốc dứa cắt miếng và 1 cốc cải xoăn thái nhỏ, 1/2 cốc nho xanh, 1 muỗng canh nước cốt chanh và 1 muỗng canh dầu dừa nguyên chất, 1 miếng gừng tươi nhỏ và 2 muỗng cà phê hạt lanh xay.