Sinh tố lành mạnh cho bữa sáng

Số phiếu: 1

Thời gian: 5 phút.
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 2

Giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:

Lượng calo 321, tổng chất béo 5 G., chất béo bão hòa 0 G., protein 18 G., carbohydrate 56 G., sợi 10 G., cholesterol 6 mg, natri 143 mg, đường 25 G.

Sinh tố bữa sáng là một cách tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất. Chỉ trong chưa đầy năm phút, bạn có thể biến ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ thành một bữa sáng ngon miệng và no bụng, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Thay vì đá, hãy sử dụng trái cây và quả mọng đông lạnh để sinh tố có độ đặc hơn và kết cấu mịn mượt. Chà là Medjool là lựa chọn lý tưởng để tạo vị ngọt.

Các công thức nấu ăn sử dụng các dụng cụ đong có dung tích như sau:
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.

Nguyên liệu cho công thức này:

1 cốc sữa yến mạch + thêm nếu cần (xem Ghi chú)
2 chén rau bina non tươi
1 cốc chuối đông lạnh cắt lát
1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
0,5 cốc việt quất đông lạnh
0,5 cốc quả mâm xôi đông lạnh
1/4 cốc bột yến mạch
2 muỗng canh bột hạt lanh
3 quả chà là Medjool đã bỏ hạt

Gợi ý thay thế nguyên liệu

Chúng tôi khuyên bạn nên

Các công thức nấu ăn có nguyên liệu tương tự: chuối, rau chân vịt, yến mạch cán, mâm xôi, quả việt quất, bột hạt lanh, ngày tháng

Nấu món ăn theo công thức:

Cho sữa yến mạch, rau bina, chuối, sữa chua, việt quất, mâm xôi, yến mạch cán, bột hạt lanh và chà là vào máy xay sinh tố.
Xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn, khoảng 3 phút. Thêm sữa yến mạch nếu sinh tố quá đặc. Rót vào hai ly dung tích 350 ml.

Ghi chú

Bạn có thể thay thế sữa yến mạch bằng sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa gai dầu. Bạn cũng có thể sử dụng sữa bò thông thường.

Thể loại:

công thức / Ăn uống lành mạnh / Bữa sáng lành mạnh / Máy xay sinh tố / Nước ngọt / Sinh tố / Bữa sáng / Hàm lượng calo của các bữa ăn đã chế biến / Food Network - công thức nấu ăn

Bộ sưu tập công thức nấu ăn