Cháo yến mạch lười biếng đựng trong hũ

Số phiếu: 15

Thời gian: 5 giờ 5 phút
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 1

Giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:

Lượng calo 190, tổng chất béo 4 G., chất béo bão hòa - G., protein 6 G., carbohydrate 34 G., sợi 6 G., cholesterol - mg, natri 62 mg, đường 8 G.

Cháo yến mạch đóng hộp là một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng chỉ với 190 calo, không cần nấu nướng. Chỉ cần trộn tất cả các nguyên liệu vào một hộp và để trong tủ lạnh qua đêm, sáng hôm sau bạn sẽ có ngay một bát cháo yến mạch sẵn sàng để ăn. Thêm các loại topping yêu thích của bạn, chẳng hạn như trái cây, trái cây khô, các loại hạt hoặc hạt giống. Thành phần chính—yến mạch—luôn giữ nguyên, nhưng bạn có thể chọn thành phần lỏng và chất tạo ngọt cho phù hợp với khẩu vị của mình: sữa bò hoặc sữa thực vật, sữa chua, chuối hoặc mật ong để tạo vị ngọt. Kết hợp các loại topping khác nhau để tạo ra hương vị mới.

Các công thức nấu ăn sử dụng các dụng cụ đong có dung tích như sau:
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.

Nguyên liệu cho công thức này:

1/3 - 1/2 cốc chất lỏng, chẳng hạn như sữa bò, sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa hạt điều.
1/3 - 0,5 cốc bột yến mạch
1/3 - 0,5 cốc sữa chua (tùy chọn)
1 thìa cà phê hạt chia (tùy chọn, nhưng rất nên dùng)
Nửa quả chuối, nghiền nhuyễn (tùy chọn)
Để phục vụ: trái cây (tươi hoặc khô), các loại hạt, bơ hạt, hạt giống, protein, granola, dừa, gia vị, vỏ cam quýt và chiết xuất vani

Gợi ý thay thế nguyên liệu

Chúng tôi khuyên bạn nên

Các công thức nấu ăn có nguyên liệu tương tự: yến mạch cán, hạt chia, da ua, sữa hạnh nhân

Nấu món ăn theo công thức:

Cho lượng sữa, yến mạch, sữa chua, hạt chia và chuối mong muốn vào lọ hoặc hộp đựng và trộn đều. Cho vào tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 5 tiếng.
Vào buổi sáng, nếu muốn, bạn có thể thêm nước. Khi đạt được độ sệt mong muốn, hãy thêm trái cây, các loại hạt, bơ hạt, hạt giống, bột protein, granola, dừa, gia vị, vỏ chanh hoặc vani lên trên cháo. Khi đã quen tay, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị vài phần ăn vào giữa tuần nếu cần!