Cháo yến mạch lười biếng đựng trong hũ với bí ngô
Số phiếu: 4
Thời gian: 5 giờ 10 phút
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 1
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 1
Giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:
Lượng calo 186, tổng chất béo 4 G., chất béo bão hòa G., protein 5 G., carbohydrate 33 G., sợi 7 G., cholesterol mg, natri 63 mg, đường 6 G.
Lượng calo 186, tổng chất béo 4 G., chất béo bão hòa G., protein 5 G., carbohydrate 33 G., sợi 7 G., cholesterol mg, natri 63 mg, đường 6 G.
Một bữa sáng nhanh gọn và lành mạnh gồm yến mạch đựng trong hũ thủy tinh với sữa hạnh nhân, bí đỏ và hạt chia.
Các công thức nấu ăn sử dụng các dụng cụ đong có dung tích như sau:
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.
Nguyên liệu cho công thức này:
- 1/3 cốc yến mạch cán (có thể chọn loại không chứa gluten nếu muốn)
- 1/3 cốc bí ngô nghiền
- 1 thìa cà phê hạt chia
- 1/3 cốc sữa hạnh nhân
- 1/2 thìa cà phê bột quế
- 1/4 thìa cà phê bột nhục đậu khấu
- 1 thìa cà phê siro cây phong
- Tùy chọn: quả hồ đào băm nhỏ, siro cây phong
Chúng tôi khuyên bạn nên
Các công thức nấu ăn có nguyên liệu tương tự: yến mạch cán, bí ngô nghiền, sữa hạnh nhân, hạt chia, quế, nhục đậu khấu, siro cây phong, quả hồ đào
Nấu món ăn theo công thức:
- Cho tất cả các nguyên liệu, trừ nguyên liệu tùy chọn, vào lọ hoặc hộp đựng có nắp đậy kín và trộn đều. Đậy kín lọ và để trong tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 5 tiếng. Sáng hôm sau, thêm chất lỏng nếu muốn. Khi đạt được độ sệt mong muốn, cho các loại hạt và siro vào bột yến mạch.
Tác giả của công thức - Min Kwon là một chuyên gia dinh dưỡng và blogger.
Thể loại:
Bộ sưu tập công thức nấu ăn
Công thức tương tự
