thanh protein whey
Số phiếu: 7
Thời gian: 40 phút.
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Số lượng: 10 chiếc.
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Số lượng: 10 chiếc.
Giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:
Lượng calo 285, tổng chất béo 20 G., chất béo bão hòa G., protein 10 G., carbohydrate G., sợi G., cholesterol mg, natri mg, đường G.
Lượng calo 285, tổng chất béo 20 G., chất béo bão hòa G., protein 10 G., carbohydrate G., sợi G., cholesterol mg, natri mg, đường G.
Khi đi du lịch hoặc đi làm cùng bốn cô con gái, tôi cảm thấy khỏe khoắn nhất khi duy trì lượng protein cân bằng. Các con và chồng tôi rất thích khi tôi tự làm thanh protein, và tất nhiên, nó rẻ hơn nhiều so với mua ở cửa hàng. Bạn có thể tìm mua bột protein ở các siêu thị hoặc cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Nếu dùng bột protein nguyên chất, bạn có thể thêm một chút bột ca cao hoặc chiết xuất vani cho vừa khẩu vị.
Các công thức nấu ăn sử dụng các dụng cụ đong có dung tích như sau:
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.
Nguyên liệu cho công thức này:
- Dầu ô liu hoặc dầu xịt chống dính
- 1,5 cốc bột yến mạch
- 2 muỗng canh hạt hướng dương
- 3 muỗng canh dừa bào không đường
- 2 muỗng canh đường nâu
- 1/2 thìa cà phê bột quế
- 1/2 thìa cà phê muối
- 3 muỗng canh dầu dừa (nếu ở dạng rắn, hãy làm tan chảy trong lò vi sóng)
- 1/2 cốc sữa tách béo da ua không có chất phụ gia
- 1/3 cốc bột hạnh nhân
- 2 muỗng canh mật ong
- 1/2 cốc bột protein whey hương vani hoặc sô cô la
- 3 muỗng canh hạnh nhân rang, thái nhỏ
- 1/4 cốc nam việt quất khô
Chúng tôi khuyên bạn nên
Các công thức nấu ăn có nguyên liệu tương tự: yến mạch cán, hạt hướng dương, vụn dừa, đường nâu, quế, dầu dừa, da ua, bột hạnh nhân, Mật ong, sữa bột, hạnh nhân, nam việt quất
Nấu món ăn theo công thức:
- Làm nóng lò nướng đến 180°C. Phết dầu ô liu hoặc xịt dầu ăn vào khay nướng kích thước 22 x 33 cm. Trong một bát lớn, trộn đều yến mạch, hạt hướng dương, dừa, đường nâu, quế và muối.
- Trong một bát cỡ vừa khác, trộn dầu dừa, sữa chua, bơ hạnh nhân và mật ong. Cho hỗn hợp sữa chua vào hỗn hợp ngũ cốc và trộn đều. Vừa trộn, vừa nhẹ nhàng cho lòng trắng trứng, hạnh nhân và nam việt quất vào. Hỗn hợp sẽ có độ sệt.
- Trải đều hỗn hợp vào khuôn đã chuẩn bị và nướng trong 15 phút. Lấy khuôn ra khỏi lò và để hỗn hợp nguội bớt, sau đó cắt ngang thành 10 hình chữ nhật. Cẩn thận lấy các thanh bánh ra khỏi khuôn và dùng spatula chuyển chúng sang khay nướng có lót giấy nướng.
- Nướng cho đến khi bánh có màu vàng nhạt, khoảng 15 phút nữa. Lấy khay nướng ra khỏi lò, chuyển bánh sang giá đỡ bằng dây và để nguội hoàn toàn. (Có thể bọc bằng giấy bạc hoặc màng bọc thực phẩm và bảo quản trong tủ lạnh tối đa một tuần.)
Thể loại:
Công thức tương tự
