Cơm couscous với dâu tây cho bữa sáng

Số phiếu: 1

Cách làm món couscous dâu tây cho bữa sáng

Thời gian: 15 phút.
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 2

Giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:

Lượng calo 298, tổng chất béo 10 G., chất béo bão hòa 1 G., protein 9 G., carbohydrate 42 G., sợi 2 G., cholesterol 1 mg, natri 73 mg, đường 3 G.

Một bữa sáng lành mạnh không chỉ có yến mạch. Hãy đa dạng hóa bữa sáng của bạn với các loại ngũ cốc nguyên hạt khác cũng tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như couscous, kê, amaranth, lúa mì spelt hoặc quinoa. Chuẩn bị một nồi couscous từ tối hôm trước, và sáng hôm sau, tất cả những gì bạn cần làm là thêm trái cây, các loại hạt và hạt lanh, và bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh sẵn sàng chỉ trong 5 phút.

Các công thức nấu ăn sử dụng các dụng cụ đong có dung tích như sau:
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.

Nguyên liệu cho công thức này:

3/4 cốc sữa hạnh nhân, thêm nếu cần.
0,5 cốc couscous nguyên hạt
1 thìa cà phê siro cây phong + thêm nếu cần
1/4 thìa cà phê bột quế, thêm tùy theo nhu cầu.
2 muỗng canh quả hồ đào
4 quả dâu tây, thái lát mỏng
2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp, 2% chất béo

Gợi ý thay thế nguyên liệu

Chúng tôi khuyên bạn nên

Các công thức nấu ăn có nguyên liệu tương tự: ngũ cốc couscous, quả dâu, quả hồ đào

Nấu món ăn theo công thức:

Đổ sữa vào một chiếc nồi nhỏ và đun sôi trên lửa lớn. Nhấc nồi ra khỏi bếp và cho couscous, siro phong và quế vào. Khuấy đều. Đậy nắp nồi và để yên trong 10 phút. Dùng nĩa xới nhẹ cho tơi.
Khi dọn ra, trang trí bằng dâu tây và rắc các loại hạt. Dùng kèm với 1 muỗng canh sữa chua (nếu dùng), một chút sữa hạnh nhân, quế và siro cây phong.

Thể loại:

công thức / Ăn uống lành mạnh / Các món ăn giàu chất xơ / Bữa sáng lành mạnh / Hàm lượng calo của các bữa ăn đã chế biến / Bữa sáng nhanh / Các món ăn mùa hè / Bữa sáng / Món tráng miệng / Bánh soufflé, bánh pudding, bánh meringue, bánh meringue / Ngũ cốc ăn sáng, granola, muesli / / Food Network - công thức nấu ăn

Bộ sưu tập công thức nấu ăn