Chả chay làm từ đậu và rau củ ăn kèm salad bắp cải.


Số phiếu: 1

Cách làm - Chả chay đậu và rau củ ăn kèm salad bắp cải
Quay lại Phiên bản in

Thời gian: 1 giờ 5 phút
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 4

Giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:

Lượng calo 634, tổng chất béo 36 G., chất béo bão hòa 8 G., protein 17 G., carbohydrate 65 G., sợi 14 G., cholesterol 68 mg, natri 933 mg, đường 16 G.


Cho dù bạn là người ăn chay hay chỉ đơn giản là đang tìm kiếm một món ăn chay ngon miệng, công thức này sẽ trở thành món ăn yêu thích của bạn. Được làm từ đậu pinto, ngô và rau củ, những miếng chả này giàu protein và chất xơ tốt cho sức khỏe. Mỗi miếng chả được lăn qua bột ngô, tạo nên lớp vỏ giòn ngon tuyệt. Trước khi chiên, hãy để chả nghỉ ngơi hoàn toàn trong tủ lạnh. Đừng bỏ qua bước này, nếu không chúng sẽ bị vỡ vụn trong chảo.



Các công thức nấu ăn sử dụng các dụng cụ đong có dung tích như sau:
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.

Nguyên liệu cho công thức này:


Thịt cốt lết

  • 3/4 cốc ngô đông lạnh
  • 1 muỗng canh + 2 muỗng cà phê dầu ô liu
  • 1 quả ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
  • 1 củ hành tím cỡ vừa, băm nhỏ.
  • 2 thìa cà phê ớt chipotle nghiền trong sốt adobo
  • 1 thìa cà phê rau mùi xay
  • 1 thìa cà phê bột thì là
  • 1 tép tỏi lớn, băm nhỏ
  • 1 lon (425 g) đậu pinto, đã rửa sạch
  • 1 quả trứng lớn
  • 0,5 cốc phô mai cheddar, cắt thành từng miếng nhỏ (khoảng 60 g)
  • 6 muỗng canh bột bắp

Salad bắp cải

  • 0,5 chén rau mùi tươi thái nhỏ
  • 2 muỗng canh sốt mayonnaise
  • Nước cốt của 1 quả chanh
  • 1 quả ớt serrano nhỏ, bỏ hạt và thái nhỏ (tùy chọn)
  • 2 cốc hỗn hợp bắp cải trộn mua sẵn
  • 1 quả bơ chín, cắt thành 8-12 miếng, để dùng kèm.



Chúng tôi khuyên bạn nên

Nấu món ăn theo công thức:


  1. Thịt cốt lếtLuộc ngô theo hướng dẫn trên bao bì; để riêng.

    Trong khi đó, đun nóng 2 thìa cà phê dầu ô liu trong một chảo cỡ vừa trên lửa vừa. Cho ớt chuông và hành tím vào, nêm muối. Xào, đảo đều, cho đến khi ớt mềm, khoảng 4 phút. Thêm ngô, ớt chipotle, rau mùi, thì là và tỏi vào, nấu thêm một phút nữa. Cho ra bát lớn và để nguội khoảng 15 phút.
  2. Cho đậu vào máy xay thực phẩm cùng với trứng và 1/4 chén rau củ đã nguội, xay đến khi hỗn hợp tạo thành một hỗn hợp sệt. Thêm hỗn hợp đậu vào phần rau củ còn lại cùng với phô mai cheddar, 3 muỗng canh bột ngô, 1/2 muỗng cà phê muối và hạt tiêu đen xay tươi cho vừa ăn. Trộn đều các nguyên liệu.

  3. Chia hỗn hợp rau củ thành 4 miếng chả, mỗi miếng có đường kính khoảng 10 cm. Rắc 3 muỗng canh bột ngô còn lại lên đĩa. Lăn các miếng chả qua bột ngô, đặt lên đĩa và cho vào tủ lạnh cho đến khi nguội và cứng lại, khoảng 20 phút.
  4. Xa lát:

    Trong một tô cỡ vừa, trộn đều rau mùi, sốt mayonnaise, nước cốt chanh, ớt serrano masala (nếu dùng) và muối cho vừa ăn. Thêm hỗn hợp bắp cải trộn vào và trộn đều; cho vào tủ lạnh cho đến khi dùng.
  5. Trong một chảo cỡ vừa, đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại trên lửa vừa. Cho các miếng thịt vào và chiên đến khi vàng nâu, khoảng 3 phút. Lật mặt và chiên đến khi vàng nâu mặt còn lại và phô mai tan chảy, thêm 2-3 phút nữa.
  6. Để dọn ra, đặt 2-3 lát bơ lên ​​mỗi đĩa. Thêm các miếng thịt và phủ lên trên một ít salad bắp cải trộn.





Thể loại:



Công thức tương tự




Chúng tôi khuyên bạn nên đọc

Đơn vị trọng lượng thực phẩm