Lasagna chay với thịt băm đậu nành không có mì
Số phiếu: 1

Thời gian: 1 giờ 30 phút.
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 4
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 4
Giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:
Lượng calo 265, tổng chất béo 4 G., chất béo bão hòa 1 G., protein 24 G., carbohydrate 32 G., sợi 11 G., cholesterol 0 mg, natri 926 mg, đường 13 G.
Lượng calo 265, tổng chất béo 4 G., chất béo bão hòa 1 G., protein 24 G., carbohydrate 32 G., sợi 11 G., cholesterol 0 mg, natri 926 mg, đường 13 G.
Nếu bạn đang ăn kiêng không chứa gluten hoặc chỉ đơn giản là đang kiểm soát lượng calo nạp vào, món lasagna không mì này là dành cho bạn! Với những lát bí ngòi và cà tím thay vì mì, món ăn này thực sự đầy ắp rau củ, mọng nước và thơm ngon, mà vẫn giữ được lớp phô mai tan chảy đặc trưng làm nên món lasagna cổ điển được yêu thích.
Các công thức nấu ăn sử dụng các dụng cụ đong có dung tích như sau:
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.
Nguyên liệu cho công thức này:
- 3 quả bí ngòi cỡ vừa, cắt dọc thành từng miếng hình chữ nhật (bỏ hai đầu).
- 1 cây nấm portobello lớn, thái lát mỏng.
- 1 quả cà tím lớn, cắt dọc thành từng lát hình chữ nhật (bỏ phần cuống).
- 2 cốc cà chua nghiền đóng hộp ngâm trong nước cốt của chính nó
- 1/4 thìa cà phê bột tỏi
- 1/4 thìa cà phê bột hành tây
- 1/4 thìa cà phê gia vị Ý
- 1 gói (450g) rau bina đông lạnh thái nhỏ, rã đông và vắt hết nước.
- 2 muỗng canh chất thay thế trứng dạng lỏng không béo
- 1 cốc phô mai ricotta ít béo
- 1 muỗng canh húng quế tươi thái nhỏ
- 1/4 thìa cà phê muối
- Một nhúm nhục đậu khấu xay
- 1 cốc thịt "bò" xay từ đậu nành, đã rã đông.
- 0,5 cốc phô mai mozzarella bào vụn (loại ít béo)
- 1 muỗng canh phô mai Parmesan bào vụn không béo
Chúng tôi khuyên bạn nên
Các công thức nấu ăn có nguyên liệu tương tự: cà tím, nấm portobello, bí ngòi, bí ngòi, cà chua, rau chân vịt, bột tỏi, Gia vị Ý, miếng chả đậu nành, phô mai mozzarella, Phô mai Parmesan, nhục đậu khấu, húng quế
Nấu món ăn theo công thức:
- Làm nóng lò nướng đến 220°C. Đặt vài tờ giấy ăn bên cạnh bếp nơi bạn sẽ đặt rau củ chiên để thấm bớt mỡ thừa.
- Làm nóng chảo nướng lớn trên bếp ở lửa vừa, xịt một lớp dầu chống dính. Cho bí ngòi, nấm và cà tím vào và nướng đến khi mềm, khoảng 2 phút mỗi mặt. Để riêng ra.
- Trong một bát lớn, trộn cà chua nghiền với bột tỏi, bột hành và gia vị Ý. Trộn đều và để sang một bên. Trong một bát lớn khác, trộn rau bina, chất thay thế trứng, phô mai ricotta, húng quế, muối và nhục đậu khấu. Trộn đều và để sang một bên.
- Trải đều khoảng một nửa hỗn hợp cà chua lên đáy khay nướng 20x20 cm. Xếp đều một nửa lượng rau củ đã thái nhỏ lên trên lớp cà chua. Trải đều một nửa hỗn hợp rau bina lên trên lớp rau củ. Rắc đều hỗn hợp đậu nành đã bóp vụn lên trên cùng.
- Xếp đều phần rau còn lại vào chảo, đặt vuông góc với lớp đầu tiên, sau đó cho hỗn hợp rau bina còn lại vào. Phủ đều phần cà chua còn lại lên trên. Rắc đều phô mai mozzarella và Parmesan.
- Nướng trong lò cho đến khi lasagna nóng đều và phô mai mozzarella chuyển sang màu vàng nâu, khoảng 30 phút. Để nguội một chút, cắt thành bốn phần và thưởng thức!
Tác giả của công thức - Lisa Lillen là một chuyên gia dinh dưỡng và tác giả sách dạy nấu ăn.
Thể loại:
Bộ sưu tập công thức nấu ăn
Công thức tương tự























































