Bánh mì kẹp bơ đậu phộng tốt cho sức khỏe với mứt dâu tươi.

Số phiếu: 1

Cách làm bánh mì kẹp bơ đậu phộng lành mạnh với mứt dâu tươi.

Thời gian: 35 phút.
Độ phức tạp: một cách dễ dàng
Khẩu phần: 4

Giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:

Lượng calo 300, tổng chất béo 10 G., chất béo bão hòa 1,5 G., protein 7 G., carbohydrate 46 G., sợi 5 G., cholesterol 0 mg, natri 170 mg, đường 8 G.

Món tráng miệng ngon miệng và bổ dưỡng này được làm theo kiểu bánh mì kẹp gồm bánh gạo phết bơ đậu phộng tự nhiên, kẹp mứt quả mọng trộn hạt chia, và một lát lê hoặc táo. Mứt được làm từ quả mâm xôi và việt quất tươi, không cần nấu chín. Mứt không chứa đường tinh luyện, giàu chất xơ và vitamin. Chỉ cần nghiền nhuyễn các loại quả mọng với hạt chia và mật ong rồi để yên một lúc. Có thể bảo quản trong tủ lạnh đến ba ngày và dùng thay thế mứt thông thường.

Các công thức nấu ăn sử dụng các dụng cụ đong có dung tích như sau:
1 ly (st.) - 250 ml.
3/4 cốc (st.) - 180 ml.
2/3 cốc (st.) - 160 ml.
1/2 cốc (st.) - 125 ml.
1/3 cốc (st.) - 80 ml.
1/4 cốc (st.) - 60 ml.
1 muỗng canh (tbsp) - 15 ml.
1 thìa cà phê (tsp) - 5 ml.
1/5 thìa cà phê (tsp) - 1 ml.

Nguyên liệu cho công thức này:

0,5 cốc quả mâm xôi
0,5 cốc quả việt quất
1 muỗng canh hạt chia
2 thìa cà phê mật ong
8 bánh gạo lứt giòn xốp
4 muỗng canh bơ đậu phộng kem
Nửa quả lê châu Á nhỏ hoặc táo Golden Delicious, bỏ lõi và cắt thành 4 lát bằng nhau.

Gợi ý thay thế nguyên liệu

Chúng tôi khuyên bạn nên

Các công thức nấu ăn có nguyên liệu tương tự: Bơ đậu phộng, hạt chia, quả việt quất, mâm xôi, Mật ong, táo, quả lê

Nấu món ăn theo công thức:

Trong một tô cỡ vừa, cho quả mâm xôi, quả việt quất, hạt chia, 1 muỗng canh nước và mật ong vào. Nghiền nhuyễn bằng dụng cụ nghiền khoai tây hoặc nĩa cho đến khi hỗn hợp tạo thành mứt sệt. Đậy nắp và cho vào tủ lạnh cho đến khi hạt chia nở ra và mứt đặc lại một chút, khoảng 30 phút (hạt mâm xôi sẽ tạo thêm độ giòn).
Phết một lớp bơ đậu phộng lên một chiếc bánh gạo, rồi phết 1/4 lượng mứt và một lát lê lên trên. Đặt thêm một chiếc bánh gạo khác lên trên. Lặp lại các bước để làm thêm 3 chiếc bánh nữa.

Thể loại:

công thức / Ăn uống lành mạnh / Các món ăn giàu chất xơ / Hàm lượng calo của các bữa ăn đã chế biến / Các món ăn mùa hè / Bữa sáng / Món tráng miệng / Món tráng miệng từ trái cây / Bánh mì kẹp / Food Network - công thức nấu ăn

Bộ sưu tập công thức nấu ăn