Thực phẩm tốt cho tim mạch
Để có một trái tim khỏe mạnh và cường tráng, hãy bổ sung các thực phẩm như cá hồi, rau bina, đậu gà, cá mòi và rượu vang vào chế độ ăn uống của bạn.
Đậu gà
Các loại đậu rất lý tưởng cho chế độ ăn tốt cho tim mạch. Đậu đen, đậu đỏ, đậu lima, đậu navy, đậu pinto và đậu gà đều giàu chất xơ giúp giảm cholesterol. Đậu gà cũng chứa nhiều vitamin B6, giúp giảm mức homocysteine. Mức homocysteine cao cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao.
Cá mòi
Loại cá ít được đánh giá cao này lại là một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Giống như các loại cá béo khác, cá mòi đóng hộp chứa axit béo omega-3, nhưng xương của chúng mềm hơn, cung cấp thêm canxi và vitamin D. Cả hai chất này đều giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (ngoài việc giúp xương chắc khỏe).
Rau lá
Chế độ ăn giàu magie có thể giúp hạ huyết áp, giảm mức triglyceride và tăng cholesterol HDL "tốt". Các thực phẩm giàu magie bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina và cải cầu vồng, cũng như khoai lang, quinoa và hạt điều.
Rượu
Dù bạn thích rượu vang đỏ hay trắng, nghiên cứu cho thấy rằng một lượng vừa phải bất kỳ loại đồ uống có cồn nào cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Theo Hướng dẫn Dinh dưỡng của Hoa Kỳ, phụ nữ và nam giới được phép uống tối đa một ly mỗi ngày. Một ly được định nghĩa là 350 ml bia, 150 ml rượu vang và 45 ml rượu mạnh có nồng độ cồn 40%, chẳng hạn như vodka hoặc rum.
Sữa
Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu canxi và vitamin D có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 15%. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hầu hết mọi người không uống đủ sữa mỗi ngày. Hãy thêm sữa vào sinh tố, ngũ cốc và cà phê, hoặc uống một ly sữa cùng với các bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
Cá hồi
Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm mức triglyceride (mỡ máu) và cholesterol toàn phần. Cá hồi cũng chứa vitamin B12, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Hạnh nhân
Việc bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống đã được chứng minh là giúp giảm cả cholesterol "xấu" và cholesterol toàn phần. Loại hạt này cũng có thể giúp giảm mức protein C-reactive, một yếu tố nguy cơ khác gây bệnh tim mạch.
Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol. Có thể bạn đang sử dụng yến mạch cán, nhưng hãy cân nhắc các dạng yến mạch khác như cám yến mạch, bột yến mạch và yến mạch nguyên hạt.
Tác giả công thức - Mạng lưới Thực phẩmSố phiếu: 9
Thể loại
Ăn uống lành mạnh / Các món ăn giàu chất xơ / Hàm lượng chất béo thấp / Cholesterol thấp / Trái tim khỏe mạnh / Bộ sưu tập công thức nấu ăn / Food Network - công thức nấu ăn / Bài viết về ẩm thựcCông thức tương tự
Bánh muffin chuối tốt cho sức khỏe
Những sản phẩm tốt nhất để thư giãn ở bãi biển hoặc công viên.
Thịt sườn heo tẩm bột chiên giòn tốt cho sức khỏe
Bánh tart nhỏ nhân phô mai ricotta và việt quất tốt cho sức khỏe
Các món tráng miệng đông lạnh tốt cho sức khỏe
Các loại thực phẩm giúp chống viêm
9 loại thực phẩm chứa protein nạc
8 bước để có một trái tim khỏe mạnh hơn
Thực phẩm chứa carbohydrate tốt cho sức khỏe
Các phương thuốc dân gian trong ẩm thực
Thân thiện với trẻ em: Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em
Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Bánh mì kẹp thịt burger tốt cho sức khỏe với ô liu xanh
Kem sô cô la phủ hình trái tim
Các món tráng miệng và đồ uống ngọt lành mạnh không đường.
Bộ sưu tập công thức nấu ăn siêu thực phẩm ngon nhất
Truffle mận khô tốt cho sức khỏe
Cải xoăn hầm
Bánh kếp hình trái tim làm từ bột mì nguyên cám với dâu tây
Các món tráng miệng Red Velvet cho Ngày Valentine
Bánh kếp hình trái tim nhung đỏ
Kẹo mút hình trái tim
4 cách nấu ăn bằng chảo wok
Nên trữ gì trong tủ lạnh và tủ đông?
Các sản phẩm thực phẩm đắt nhất
Cháo gạo - những lợi ích của nó
Thực phẩm bị cấm
Quả hồng - những đặc tính có lợi
Những đặc tính có lợi của kvass
Các sản phẩm thay thế thịt
Phụ gia thực phẩm trong sản phẩm thực phẩm
Dưa hấu thay thế thuốc tim mạch
Món khai vị
Đồ ăn nhẹ kèm bia
Món khai vị phô mai
Bánh mì kẹp
Đồ ăn nhẹ
Canapés
Các món khai vị thập cẩm
Đồ ăn nhẹ kèm nước sốt
Món khai vị thịt
Món khai vị cá
món khai vị rau củ
Món khai vị trứng
Súp
Súp lạnh
Súp kem
Súp kem
Súp có nước chấm
Súp trong
Súp rau củ
Súp đặc, món hầm
Súp thịt
Súp cá
Súp với mì ống và ngũ cốc
Các món chính
Thịt
Chim, trò chơi
Món ăn kèm
Rau củ, nấm
Cá, hải sản
Ngũ cốc, các loại đậu
Trứng, các sản phẩm từ sữa
Mì Ý
Món hầm
Salad
Salad nóng
Salad rau củ
Salad rau xanh
Salad trái cây
Salad với ngũ cốc và mì ống
Salad với thịt
Salad với cá
Salad với trứng
Salad với đậu
Salad ăn kèm bánh mì
Thức ăn nhanh
Hamburger
Bánh mì kẹp
Xúc xích
Pizza
Bánh mì kẹp nóng
Các món ăn từ bánh tortilla
Các món ăn Pita
Bánh kếp
Các loại nước sốt cho đồ ăn nhanh
Các món chiên
Nước sốt
Gia vị
Nước sốt
Nước chấm
Sự lan rộng
Các loại nước sốt và gia vị nướng thịt
Nước sốt salad
Hỗn hợp dầu
Nước sốt nhũ tương
Nước sốt ngọt
Các loại nước sốt cay
Các loại nước sốt cho đồ ăn nhanh
Nướng, thịt nướng
Thịt nướng
Gia cầm nướng
Cá nướng
Các món ăn hun khói
Rau củ và trái cây nướng
Các sản phẩm bột mì nướng
Các loại nước sốt và gia vị nướng thịt
Tiệm bánh
Bánh mặn, pizza
Bánh mì tự làm
Bánh khoai tây, bánh kếp
Bánh mì không đường, bánh nướng
Bánh quy và bánh muffin không đường
Món tráng miệng
Bánh cupcake
Món tráng miệng từ trái cây
Bánh quy
Bánh ngọt
Bánh rán, bánh nướng, bánh mì tròn
Kẹo và bánh ngọt nhỏ
Kem, nước sốt, mousse, bánh pudding
Bánh trứng đường, bánh trứng đường, bánh trứng đường
Thạch
Kem, sorbet
Bánh ngọt
Bánh ngọt, bánh tart
Bánh kếp, bánh rán, bánh quế, bánh mì nướng
Ngũ cốc ăn sáng, granola, muesli
Đồ uống
Sữa lắc
Sinh tố, granita
Đồ uống từ cà phê và sô cô la
Đồ uống trái cây, nước ép
Trà và đồ uống thảo dược
Đồ uống nóng
Cocktail có cồn
Cocktail với vodka
Các loại cocktail với rượu gin
Cocktail rượu whisky
Cocktail với rượu vang
Các loại cocktail với rượu brandy, cognac
Các loại cocktail có absinthe
Cocktail với rượu rum
Cocktail với rượu vang sủi bọt
Cocktail Tequila
Cocktail với bia
Cocktail với rượu mùi
Cocktail đông lạnh
Phương pháp nấu ăn
Nồi chiên không dầu
Nồi áp suất
Món nguội
Nồi đa năng
Món ăn nhồi
Chiên ngập dầu
Nồi hấp đôi
Chảo
Khay nướng
Lá nhôm
Lò vi sóng
Máy rang
Máy trộn
Máy xay sinh tố
Lò than
Máy chế biến thực phẩm
Lò vi sóng
Chảo
Các món ăn ngâm chua
Thực phẩm khô và ướp muối
Các món ăn ngâm chua
Các món luộc
Món ăn mặn
Các món ăn hun khói
Đồ hộp
Các món ăn theo mùa
Các món ăn lễ hội
Năm mới
Giáng sinh
Ngày lễ tình nhân
Ngày 8 tháng 3
Lễ Phục Sinh
Ngày 1 tháng 5
Lễ hội Halloween
Sinh nhật
Các món ăn cho bữa tiệc
Món ăn cưới
Tiệc cocktail
Tiệc tối
Ngày của Mẹ
Các món ăn trên thế giới
Châu Âu
tiếng Pháp
Ý
tiếng Tây Ban Nha
tiếng Hy Lạp
Tiếng Anh
người Ireland
tiếng Đức
tiếng Bồ Đào Nha
Áo
Đánh bóng
Tiếng Nga
Scandinavia Thụy Điển
Châu Á Trung Quốc Tiếng Nhật Thái Lan Tiếng Việt tiếng Hàn người Philippines
tiếng Ả Rập Người Do Thái tiếng Thổ Nhĩ Kỳ
Ấn Độ
Châu Phi Ma-rốc
người Mỹ người Hawaii Cajun người Canada Tex-Mex
Mỹ Latinh Mexico Venezuela người Argentina Brazil
vùng biển Caribbean Cuba người Jamaica
Scandinavia Thụy Điển
Châu Á Trung Quốc Tiếng Nhật Thái Lan Tiếng Việt tiếng Hàn người Philippines
tiếng Ả Rập Người Do Thái tiếng Thổ Nhĩ Kỳ
Ấn Độ
Châu Phi Ma-rốc
người Mỹ người Hawaii Cajun người Canada Tex-Mex
Mỹ Latinh Mexico Venezuela người Argentina Brazil
vùng biển Caribbean Cuba người Jamaica
Thể loại
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối
Món ăn cho trẻ em
Những chiếc đĩa để dùng trong tương lai
Công thức nấu ăn tiết kiệm
Món ăn an ủi
Công thức nấu ăn cho một người
Công thức nấu ăn cho hai người
Đi chơi picnic
Công thức nấu ăn ngoài vườn
Các món ăn dành cho người hâm mộ
Các món ăn cho đêm xem phim
Phương pháp nấu ăn
Công thức nấu ăn của Food Network
Bộ sưu tập công thức nấu ăn
Công thức nấu ăn theo nguyên liệu
Ăn uống lành mạnh
Bữa sáng lành mạnh
Bữa trưa
Bữa tối
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Các món ăn giàu chất xơ
Các món ăn không chứa gluten
Hàm lượng natri thấp
Các món ăn ít calo
Các món ăn dành cho người tiểu đường
các bữa ăn ít tinh bột
Hàm lượng chất béo thấp
Cholesterol thấp
Hàm lượng calo của các bữa ăn đã chế biến
Món chay
Món ăn chay